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暗搓搓帮你长胖的“伪瘦身”食物排行榜:果汁、麦片、还有...

2017-06-20 17:09:36 来源: 新浪网
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在所有人心中,只要提起果汁、麦片、低脂、低糖,一定会觉得这是妥妥的减肥餐啊!空气中都充满了健康的味道!

很多在减重&减脂道路上的仙女和小伙子们,也对此深信不疑,甚至把它们奉为“减肥法宝”,列为每日的饮食清单必备,就差每天早起拜一拜了。

可其实你不知道的是,果汁、麦片、低脂食品和低糖食品,并不一定就是健康的,甚至有的还会暗搓搓地帮你长胖!

果汁

如果你做不到自己鲜榨果汁,或者买到有保障的、未额外加糖的鲜榨果汁,那么市面上售卖的普通“果汁”,你最好认真考虑一下再喝。

很多人会觉得,喝“100%”果汁是健康的、是能瘦身的,甚至是能“排毒”的,但实际上这种果汁根本没法替代新鲜的水果,而且还含有大量的糖分和过多的热量,却缺乏新鲜水果本来有的蛋白质和纤维等营养素,让你胖胖胖不停。

这里的果汁指的是市面上所谓的100%果汁,就是在配料表里只有浓缩XX汁和水的那种。如果你买的是果汁含量只有百分之二三十的,那就更长肉了,因为那种“果汁”简直就是一大杯粗暴的糖水

美国儿科学会甚至在发布的最新指南中说:严格建议父母不要给一岁以下幼儿去喝果汁!直到18岁,每天都不要喝超过约250ml。

我们也是宝宝啊,所以我们最好也少喝这类“果汁”。还是乖乖吃水果吧!

麦片

在购买麦片的时候,如果你没有充足的防骗知识储备,和一双火眼金睛,那就等着“减肥不成身先圆”吧。

就拿阿噗曾经最爱的麦片界美味大拿“卡乐比”来举栗子

卡乐比麦片的热量,由大卡换算成千焦大约足足有1867KJ!大家快和下面的这份白米饭热量表比较一下。

量比白米饭还高!碳水也不相上下!脂肪多到惨无人道!

减肥明星怎么一下就摇身长肉精?首先你真的要分清燕麦片和麦片的区别。

燕麦

纯燕麦片是由燕麦粒轧制成的,它的深加工产物就是速食燕麦片(碎碎的那种)。膳食纤维含量很高,饱腹感比较强,GI(升糖指数)也不高,不会造成血糖的猛增,这就意味着你能少长肉。

一句话解释:就是营养高,少长胖。

麦片

而麦片就不一定了,它可能根本含不了多少燕麦,而是掺杂了大麦小麦玉米等各种谷物,更多时候,还会被加入高甜度果干、糖、麦芽糊精、奶精、各种香精等等,有的甚至还会被做成膨化食品

一句话解释:营养成分没那么高,还更容易长肉肉。

阿噗选了一种比较常见的普通麦片,来和燕麦做比较。燕麦在热量更低的同时,拥有高出此款麦片两倍的蛋白质含量。

千万不要只贪图哪种麦片更好看、更美味,就一没留神忽视了有些麦片也是发胖小助手的事实。而且那些认为麦片热量低,所以就每天起床都吃上一大盆的人,是给谁给你的勇气?梁静茹嘛?

低脂食物

首先,阿噗并不认为,低脂饮食真的可以起到良好的减肥效果。

▼在持续低脂饮食的同时,人体的基础代谢率会急剧下降,这也就意味着如果你想瘦下来,会比以前更难,不得不以吃更少,运动更多的方式才能消耗和以前同等的热量

▼摄入脂肪过少,会让你陷入持续的饥饿感当中。所以这么痛苦地减肥真的值得吗?明明有很多更好的办法,但你却非要喝脱脂奶,还要和心爱的东坡肉say goodbye。

而实际上,市面上非天然“低脂食品”也并不太健康&利于瘦身,因为这些脂肪没有了,商家为了保证口感,通常会用淀粉糊精等碳水化合物来替代脂肪,所以该你长得肉,一点儿都不会少。

低糖食物

你以为低糖食物就万事大吉,坐等掉肉了吗?错!除非你真的能忍受非常差的口感,找到真正的无糖食物,不然这些为了调整口味而添加的甜味剂,甚至会危害你的健康

木糖醇

木糖醇对肠胃有一定的刺激性,可能会引起肠胃部的胀气、肠鸣、腹泻等。

阿斯巴甜

一部分人会对阿斯巴甜有不耐症,食用后会产生头痛、抽搐、恶心和过敏反应,而且孕妇也不宜食用。甚至有2012年,意大利科学家公布的一份研究结果称,动物实验证明,阿斯巴甜可导致老鼠患上癌症。但也有人认为,它能使人患癌症这一说法缺乏科学依据

蔗糖

蔗糖素容易阻碍药物的吸收,以及减少肠道内的有益菌。

阿噗有话说,加我微信:uphealth

想要减肥效果好,配料表、营养表一定要看仔细

文 Kimi

ID: shishangjiankang22

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