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如何使胸部左侧跳动教你练就完美胸肌的方法

2016-12-04 20:04:24 来源: 伊秀美体网
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胸部肌肉是垂直向上走。因为需要注意的是,很少爆点会利用伸展关节来完成。所以说,如果胸大肌不是向上走,势必牵连到脊椎关节的弯曲。胸肌和颈部肌肉一般是同时完成的。

胸部的肌肉是垂直向上走。因为需要注意的是,很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说,如果胸大肌不是向上走,势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外,胸肌和颈部肌肉一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候,头部保持原来的位置或者略微下压,这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外,怎么样去锻炼颈部的肌肉呢?大家尝试发两个音,一个是“噢”,这个口型张到最大的时候,很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。另外一个是“哈”,最大幅度去做的这个口型,可以绷紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌。这三块肌肉是做颈部很重要的。把一口气分成两部分吸,先吸入一口,憋住,剩下的快速的用鼻子吸进去!会看到胸部有明显向前!慢慢的练习,加上后背的肌肉,注意,胸部POP时 是后背往里收的感觉!

想不想拥有完美的胸肌?不管目前是题型微胖还是题型瘦弱,只要我们有信念,只要我们能够坚持,完美的胸肌我们也可以拥有在家练就完美胸肌。

工具/原料

一对哑铃

步骤/方法

1、第一个动作:4秒钟俯卧撑。下半身用膝盖着地,也可以用脚着地,双手撑地,尽量展开,好让胸部受力。俯身下去要用4秒时间,自己数着时间点,到胸肌马上接触地面的时候停一下,然后起来。胸部肌肉是垂直向上走。因为需要注意的是,很少爆点会利用伸展关节来完成。所以说,如果胸大肌不是向上走,势必牵连到脊椎关节的弯曲。胸肌和颈部肌肉一般是同时完成的。

2、这个俯卧撑的关键是俯身下压的动作要持续4秒,不是快速下压,是缓慢的下压,目的是让胸部承受更多的重量,更充分的受力,当胸肌触及地面的时候停顿2秒钟,你会发现这比一般的俯卧撑要累的多,但是效果是显著的。4秒钟俯卧撑做10次。

3、跪举哑铃:双膝跪在垫子上,双手握住哑铃,掌心朝内。下图是准备动作

4、双手将哑铃举起,至哑铃接近胸部。这个动作看似简单,但是可以同时锻炼胸肌、肱二头肌和肱三头肌。为什么选择跪式举哑铃,很重要的一点,这可以使你的腹肌同时受力,对腹肌锻炼也有效果。一共做10次。胸部肌肉是垂直向上走。因为需要注意的是,很少爆点会利用伸展关节来完成。所以说,如果胸大肌不是向上走,势必牵连到脊椎关节的弯曲。胸肌和颈部肌肉一般是同时完成的。

5、动态俯卧撑:这个动作看上蛮有意思的,需要双脚的配合。俯身下去的时候双脚同时张开,然后起身的时候双脚并拢。

6、这种俯卧撑看起来有种跳跃的感觉,做起来效果很好,腿部动作和手臂用力一定要协调好。身体一次下压和一次撑起为一次完整动作,做10次。

7、跪式平举哑铃:这个动作和第二个动作有点类似,区别在于举哑铃的方式不同,准备动作是一样的,双手持哑铃,掌心朝内。准备动作见下图:

8、重点在于:不是曲臂将哑铃举起,而是手臂平举,举至手臂与胸平行,实质上,动作强度要比第二个动作大很多。做10次。具体动作见下图:

注意事项

以上四组动作全部做完以后重复做,每天坚持做10分钟左右,长期坚持,必见成效。

宁编NX0016 本文来源:伊秀美体网 责任编辑:宁编NX0016
本文标签: 胸部左侧跳动
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